Cenoura (Daucus carota) - Pele fresca e cabelos brilhantes

Nome científico: Daucus carota

Parte da planta: semente

Países produtores: Europa, Índia

Todo mundo sabe que cenoura é um excelente legume e que contém betacaroteno, fator que dá melhor aspecto à pele e acelera o bronzeamento . O que pouca gente sabe, porém, é que quando suas sementes são destiladas obtém-se daí um óleo essencial. Algumas de suas tão grandes  que são ações sobre sistemas hepático e renal são tão grandes que são propagandeadas por aromaterapeutas de renome; outras ações combatem males mais corriqueiros.

Indicação de uso:

- Óleos essenciais benéfico par a pele e para os cabelos. Suaviza e hidrata a pele, previne a aparição de rugas o couperose (rubor facial), combate a sarna e... ajuda a combater a celulite;

- É ideal para os cabelos claros, deixando-os macios e brilhantes;

- Vantagens adicionais: tonifica o organismo e estimula a libido.

Modo de usar:

- Massagem, banho, fricção, cuidados cosméticos (pingar em um creme cosmético ou em óleo vegetal; também para usar com sauna facial e no xampu).

Associações possíveis:

- Gerânio, lavanda, ilangue-ilangue, limão e laranja. 

Referência:

Pichard, Marie-Nöelle - 50 óleos essenciais - São Paulo: Editora Lafonte, 2012.

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Raiva

Raiva é um sentimento de protesto, insegurança, timidez ou frustrações, contra alguém, coisa, que se exterioriza quando o ego se sente ferido ou ameaçado. a intensidade da raiva, ou a sua ausência, difere entre as pessoas.

A raiva também pode ser um sentimento passageiro ou prolongado (rancor) e expressão da irritabilidade e agressões humanas. Outros nomes como fúria, cólera, ódio, crueldade, etc.

É interessante notar que a bílis (também chamada de cólera, registrada acima no grupo) é um fluído amargo excretado pelo fígado, caracterizado pela irritabilidade e descontrole; que a dispepsia, referida acima junta à irritabilidade, significa literalmente "sofrer indigestão". Tudo isso nos sugere que os óleo essenciais capazes de auxiliar a digestão, sobretudo aqueles que agem contra a indigestão, poderão também ser uma ótima escolha para ótima escolha para o alívio da raiva  e da irritabilidade.

Pelo fato de ser uma das mais traiçoeiras emoções, a raiva é geralmente reprimida, até porque, no mais das vezes, acaba afetando adversamente aquele que a nutre. Se quisermos então superar a raiva negativa, teremos que admitir primeiramente a sua presença em nós mesmo. Mas, depois desse primeiro passo, devemos ainda cultivar pensamentos positivos, sem nunca nos esquecermos de reservar o máximo de paciência e tempo em prol de nossa transformação. 

Para a raiva e as demais emoções que a acompanham, os óleos essenciais calmantes e sedativos serão os mais úteis, mas aqueles que possuem propriedades que ajudam a aliviar a raiva que tem dentro de você.

Temos que utilizar óleos essenciais para:

- Aliviar, acalma, suavizar;

- Relaxar as cólicas e espasmos (antiespasmódicos);

- Curar - incluindo os furúnculos e úlceras (cicatrizantes);

- Atenuar a inflamação e a irritação;

- Amenizar a inflamação que produz catarro;

- Anestesiar (a raiva contra si).

São os Óleos essenciais:

- Camomila romana (Chamaemelum nobile);

- Bergamota (Citrus bergamia);

- Lavanda (Lavandula angustifolia);

- Limão (Citrus limon);

- Gerânio (Pelargonium graveolens)

- Alecrim (Rosmarinus officinalis);

- Hortelã-pimenta (Menta x piperita).

Outras possibilidades de óleos essenciais auxiliares:

- Manjericão (Ocimum basilicum);

- Cipreste (Cupressus sempervirens);

- Coentro (Coriandrum sativum);

- Tangerina (Citrus reticulata);

- Manjerona (Origanum majorana);

- Melissa (Melissa officinalis);

- Niaouli (Melaleuca viridiflora);

- Ylang-ylang (Cananga odorata).

"Não deixe que o sol se ponha, estando zangado".

                                  Efésios 4:26

Referência:

- Prince, Shirley - Aromaterapia e as Emoções - Rio de Janeiro, Editora Bertrand Brasil, 2010.

- pt.wikipedia.org/wiki/raiva_(sentimento)

Imagem:

infinito-amor.tumblr.com

Sofrimento

As principais características do sofrimento são as "fisgadas" de uma ansiedade intensa e a dor psicológica, que terminam frequentemente na explosão das lágrimas e do pranto. Mais isso pode ser visto como um alívio, pois é sempre muito melhor chorar do que esconder o sofrimento, na tentativa de "ser forte". As fisgadas da dor geralmente começam depois de algumas horas (às vezes, dias) do início da consternação e atingem o seu ápice entre o quinto e o décimo dia. 

                                                                         Murray-Parkes, 1986

Algumas emoções que costumam vir à tona durante o período de sofrimento:

- Choque

- Melancolia

- Angústia

- Remorso

- Culpa

- Raiva

- Frustrações

- Medo

- Confusão...

Se a pessoa que esta consternada deseja mesmo o seu bem-estar, ela precisa liberar emoções como o remorso, as frustrações, a raiva e a culpa. Até porque não adianta nada ficar pensando ou se preocupando, sem resolver a situação, portanto, faça uso da positividade e dos óleos essenciais para ajudar a si mesmo a liberar as emoções. É importante experimentar e descobrir interesses novos.

"No fluxo contínuo da vida, os seres humanos passam por diversas mudanças. Dessa forma, chegadas, partidas, crescimentos, declínios, realizações, falhas - tudo isso envolve perdas e ganhos. Deve-se, portanto, permitir que o velho ambiente vá embora, para que o novo possa ser aceito".

                                                                              Stephen, 1998

Precisamos utilizar óleos essenciais que sejam capazes de:

- Aliviar a dor (analgésicos);

- Elevar o espírito;

- Acalmar, sedar, e incrementar o sistema nervoso (equilibrantes);

- Curar até mesmo equimoses (cicatrizantes);

- Tonificar o coração;

- Estimular o apetite;

- Estimular o sistema imunológico;

- Estimular a mente.

São eles:

- Olíbano (Boswellia carteri)

- Manjerona (Origanum majorana)

- Lavanda (Lavandula angustifolia)

- Sálvia (Salvia officinalis)

- Cipreste (Cupressus sempervirens)

- Melissa (Melissa officinalis)

- Neroli (Citrus aurantium var. amara - flor)

- Rosa (Rosa damascena, Rosa centifolia)

Óleos essenciais auxiliares que também possuem propriedades físicas necessárias ao alívio do sofrimento:

- Bergamota (Citrus bergamia)

- Cravo-da-índia (Syzygium aromaticum)

- Gerânio (Pelargonium graveolens)

- Niaouli (Melaleuca viridiflora)

- Alecrim (Rosmarinus officinalis)

- Tomilho (Thymus vulgaris)

Referência:

Prince, Shirley - Aromaterapia e as Emoções - Rio de Janeiro: Editora Bertrand Brasil, 2010

Imagem:

www.eftbrasil.net.br 

Tratamento das emoções com cheiros

Torcida contrária...

                                         

Conheça, a seguir, as crenças que mais prejudicam nosso crescimento pessoal.

- Fazer tempestade em copo d'água. Trocando em miúdos, dilatar as proporções dos problemas não traz nada de bom;

- Tudo ou nada. Nessa situação, prevalecem os extremos: "Se agora não deu certo é porque nunca dará certo";

- Suposições infundadas. Tem gente que adora se passar por adivinho e vive concluindo que o trem da vida vai descarrilar.

- Confiar cegamente nos sentimentos. Muitos se deixam levar pelos maus pressentimentos, sem averiguar se há alguma lógica por trás de tal posicionamento;

- A armadilha das generalizações. "O mundo é maldoso, os homens não prestam, as pessoas não são confiáveis". Quem nunca usou um desses bordões?

- Rotular eventos e impressões. Qualquer contratempo desemboca em conclusões apressadas, como "sou um fracassado".

- Desqualificar as situações positivas. Fulana recebe uma promoção e, em vez de se orgulhar de si própria, acredita ter apenas cumprido com sua obrigação.

- Baixa tolerância às frustrações. Diante das contrariedades, sentimos raiva e ficamos presas à irracionalidade desse comportamento.

A definição do que é "emoção" não é fácil de ser explicada, no entanto, algumas emoções podem ser definidas como "estado da mente", que no caso, 'boicota' sua própria vida.

Alguns sentimentos podem ser compreendidos como estado da mente, tais como futilidade, esperança, hostilidade, preocupações, estresse, alegria, escapismo, gratidão, ingratidão, pânico, solidão, fraqueza, embaraços e depressão.

Sabemos que cada indivíduo possui os seus sentimentos e reações. Além de capacidades distintas para lidar consigo mesmo e com o mundo diante de diferentes situações.

Na aromaterapia auxiliamos o paciente que chega neste nível auto de emoções, com sinergias capazes de mudar o jeito de olhar as coisas, clarear a vida da pessoa. A aromaterapia não é só um tratamento com óleos essenciais e sim um tratamento com cheiros, é um tratamento gostoso, perfumado, quem não gosta de sentir o perfume de uma flor? ou o gosto de um chá? A aromaterapia traz para dentro de si, a "alma das plantas". 

Referência:
Price, Shirley - Aromaterapia e as Emoções - Rio de Janeiro: Editora Bertrand Brasil, 2010.
Imagem: 
novaeraterapias.wordpress.com

Canela (Cinnamomum zeylanicum) - Antiviral e ... Afrodisíaco

Nome científico: Cinnamomum zeylanicum ou verum

Parte da planta: casca

Países produtores: Sri Lanka, Índia e Madagascar

O óleo essencial da casca da canela é caro porque rende pouco. Ao comprá-lo, certifique-se de que não se trata de óleo das folhas da canela ou de canela-da-china, que são mais baratos mas não têm as mesmas propriedades.

Indicação de uso:

- Estimula a imunidade. Tonifica, combate infecções respiratórias de origem viral, infecções intestinais e urinárias;

- Facilita a digestão e acalma dores reumáticas;

- Possui propriedades estimulantes e afrodisíacas;

- Vantagem adicional: ajuda a diminuir a fome (para isso, umedeça um lenço com algumas gotas e aspire o perfume).

Modo de usar:

- Banho, massagem (diluir bem, porque é irritante para a pele);

- Difusão (com limão e tangerina, mas não por muito tempo);

Associações possíveis:

- Cravo-da-índia e limão (infecções);

- Cânfora, niauli e cítricos (tonificar);

- Bergamota, cravo-da-índia, tangerina e macela (diminui a fome)

Para produtos específicos, como por exemplo afrodisíacos, entre em contato com a Carpe Diem Aromas pelo e-mail: carpediemaromas@gmail.com .  

Referência:
Picharda, Marie-Nöelle - 50 óleos essenciais - São Paulo: Editora Lafonte, 2012.
Imagem:
doutissima.com.br

Maneiras para se tornar uma pessoa melhor (Parte V) - último

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51. Sua família não deve transformar-se em um depósito de lixo de suas emoções. "É muito como engolirmos sapo durante o dia e, ao chegar em casa, despejar tudo sobre os filhos ou o marido". Fazemos isso porque acreditamos que a família é um ambiente continente de nossas emoções e porque sabemos que dessas pessoas temos amor incondicional. Mas é, no mínimo, injusto. Controle-se!

52. Brincar é universal, espontâneo, um excelente exercício para a saúde mental.

53. Desprezar quem não merece atenção não é crueldade, apenas uma sábia forma de proteger de quem rouba sua autoestima. Que se dane a amiga invejosa que pergunta quanto você engordou, ou o chefe mala que quer saber se você fez curso de gestão por correspondência.

54. Os problemas devem ser enfrentados quando surgem, nunca empurrados com a barriga. Com a ajuda de outras pessoas fica muito mais fácil resolvê-los.

55. Pode parecer loucura, mas sair por aí distribuindo abraços é uma boa ideia. Um estudo publicado pela revista Phychosomatic Medicine confirmou  que o contato físico eleva os níveis do hormônio oxitocina, que ajuda a fortalecer os laços.

56. "Estamos muito mais voltados para o mundo externo, como trabalho, os bens adquiridos, que esquecemos do nosso universo interior". Só nos damos conta conta da realidade interior quando uma emoção vem à tona e nos prega uma peça.

57. Finalmente, confie plenamente em você. Do contrário, ninguém mais confiará.

Se é para dar um upgrade, tem que por inteiro. Depois, conte sua experiência para nós.

PROPRIEDADES CALMANTE

Quando se passa por situações que causam medo, ansiedade ou qualquer tipo de estresse, o corpo libera dois hormônios: adrenalina e o cortisol. "Por isso, nesses momentos é importante consumir alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios, pois eles regulam o pico desses hormônios". Encontrados nas frutas e nos vegetais, como abacate, limão, morango, alface, espinafre e rúcula, também estão presentes no chá verde, linhaça, chia, azeite, nozes, castanha, hortelã-pimenta e gengibre. "E nos peixes de água fria, como salmão, arenque, sardinha, atum e cavala". Já o maracujá continua sendo um importante aliado, devido ao seu componentes passiflora. 

Café, chocolate e guaraná em pó devem ser evitados, pois são estimulantes, e o cérebro tende a ficar irritado.

I. Suco de abacaxi com morango

- 1 copo de 200 ml de água

- 3 morangos de tamanho médio higienizados

- 1 fatia grossa de abacaxi.

Bata no liquidificador e coe.

II. Chá de maracujá

Ferva durante 10 minutos 1 copo de 200 ml de água com a polpa de 1/2 maracujá. 

Macela (Chamaemelum nobile) - Acalma e Relaxa

Nome Científico: Chamaemelum nobile

Parte da planta: extremidade florida

País reprodutor: Europa

Existem dois outros óleos essenciais de macela: o de camomila (matricaria chamomilla), que tem propriedades anti-inflamatórias e antienxaquecas, e o de camomila azul (Tanacetum annuum), que acalma as crise de asma. Todas essas plantas exigem muito trabalho para a extração de seus óleos essenciais, o que explica o custo relativamente alto do produto.

Indicação de uso:

- Para relaxar. Alivia o estresse, a ansiedade e a insônia, mas também os espasmos e as dores de origem nervosa (como nevralgias, inchaços, azia, colite...);

- Para as alergias cutâneas e coceiras;

- Vantagem adicional: também é indicado para crianças hiperativas.

Modo de usar:

- Massagem, compressa, banho, cuidados cosméticos;

- Difusão.

Associações possíveis:

- Lavanda e gerânio (alergias);

- Tangerina e manjerona (insônia);

- Alecrim, tomilho, melaleuca  cravo-da-índia.

Curiosidades:

Em infusão, maceradas ou em compressas, as flores de macela são utilizadas há séculos como calmante e para amenizar dores.

Referência:

Pichard, Marie-Nöelle - 50 óleos essenciais - São Paulo: Editora Lafonte, 2012.

Imagem:

baraodecotegipe.blogspot.com

Maneiras para se tornar uma pessoa melhor (Parte IV)

Bom pessoal, desculpem a demora do novo post, mas meu pc estava com vírus e não conseguia escrever nada no meu blog... bom vamos lá!!!

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41. Relaxar aumenta a qualidade de vida e você pode fazer isso por si mesma a qualquer momento.

42. Você conhece a história do nó górdio? Conta-se que górdio era um camponês e virou governante da antiga Frigia, na Ásia Menor. Para não esquecer a origem humilde, amarrou firmemente sua carroça no templo de zeus. Ao morrer, seu filho Midas assumiu. Quando esse morreu, não deixou herdeiros e os oráculos disseram que quem desfizessem o nó da carroça assumiria o poder. Quinhentos anos se passaram e o nó continuou firme até que Alexandre, aquele, o Grande, passou por lá, desembainhou a espada, cortou o nó e tornou-se o senhor da Ásia Menor em poucos anos. Simples assim. 

43. Para continuar com os oráculos, "conhece-te a mesma". A primeira máxima do oráculo de Apolo em Delfos fala da necessidade de estar conectado com o que seria nossa verdade mais profunda, de compreender nossos reais desejos e necessidades. "A possibilidade de alcançar um profundo conhecimento de nós mesma pode ajudar, no dia-a-dia, a discriminar aonde queremos de fato chegar".

44. Evitar excessos é outra máxima do oráculo de Apolo. "Fala da importância de não ultrapassarmos nossas próprias medidas, de cuidar para que nossas atitudes de comportamentos estejam de acordo com nosso real tamanho".

45. Do Sermão da Montanha, vem o conselho para cuidar do seu dia. Seja ou não cristã, vale o conselho de estar, inteira, cuidando sempre do aqui e do agora. "Se pudermos garantir nossa vida no presente, que é o único momento em que temos de fato a possibilidade de agir, então ficará mais fácil resolver os problemas".

46. Mentira social também tem perna curta e deve ser evitada. É aquela usada para fugir de um convite, justificar atrasos. se um amigo convidá-la para assistir a um musical e você não gostar do gênero, diga isso claramente. É melhor do que mentir que está ocupada. Ou terá que encontrar desculpa da próxima vez que ele a convidar.

47. "Todo mundo tem seus momentos de irritações, frustrações, preocupações e mau humor. Mas lembre-se de que essas sensações são sentimentos que não devem ser despejados em quem nada tem a ver com isso".

48. Custe o que custar, a serenidade é um sentimento que merece ser cultivado. as pessoas que fazem um tremendo estardalhaço numa fila de banco, entram no trabalho bufando por causa de uma vaga no estacionamento ou perdem as estribeiras se a lata de lixo estiver fora do lugar acabam vistas como desequilibradas. "Estabeleça a serenidade como meta na solução de problemas e assim se sentirá mais segura, sem contar que vai aliviar o estresse".

49. Ao contrário do que a maioria das pessoas acreditam, as boas ações não precisam necessariamente ser grandiosa. Se alguém esqueceu um copinho de café sujo em algum lugar, jogue-o no lixo. Apanhe um papel de bala  que encontrar no chão. Molhe a plantinha que fica no hall do seu prédio.

50. Cumprimentar as pessoas gera um círculo virtuoso. Experimente fazer isso, mesmo que você não as conheça.

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PROPRIEDADES DO PRAZER

Sinônimo de bem-estar, a serotonina é o neurotransmissor que exerce grande influência no estado de humor, principalmente em pessoas com depressão. "Ela é também conhecida como substância mágica e sedativa que melhora o humor de modo geral". Para ativar os níveis cerebrais de serotonina, é importante ter uma dieta com alimentos fontes de triptofano: "Ele é o aminoácido precursor da serotonina". Os principais alimentos que possuem triptofano são a banana, o cacau, os cereais integrais, a castanha de caju e todos os laticínios, como queijo, leite e iogurte. Mas atenção: para esses últimos, prefira as versões reduzidas em gordura, pois previnem inflamações.

Mingau de aveia com banana

Ferva:

- 1 copo de leite desnatado

- 1 col.(chá) de mel

- 1 col.(sopa) de aveia em flocos

Mantenha a fervura por 5 minutos. Depois de cozido, acrescente uma banana-nanica pequena picada.

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Cajepute (Melaleuca leucadendron ou cajeputi) - Antisséptico com propriedades descongestionantes

Nome científico: Melaleuca leucadendron ou cajeputi

Parte da planta: broto

Países produtores: Vietnã, Indonésia e Austrália

Indicação de uso:

- Em caso de resfriado, sinusite, bronquite e dor de garganta. Acalma as dores reumáticas, musculares e articulares e também as nevralgias. Estimula a circulação (por isso é indicado para varizes e hemorroidas);

- Vantagens adicionais: aumenta a concentração e a resistência.

Modo de uso:

- Massagens, banho, compressa;

- Difusão e inalação;

- Por via oral: gargarejo.

Associações possíveis:

- Pinho-de-riga, niauli e lavanda.

Referência:

Pichad, Marie-Nöelle - 50 óleos essenciais - São Paulo: editora Lafonte, 2012.

Imagem:

oleosaromaticos.blogspot.com

Maneiras para se tornar uma pessoa melhor (Parte III)

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31. Sendo otimista você não apenas se transformará em uma pessoa melhor como também viverá mais. Uma pesquisa com 100.000 mulheres, realizada na Universidade de Pittsburgh, na Pensilvânia, Estados Unidos, mostrou que as otimistas tinham uma chance de 9% menor de sofrer do coração, e um risco menor de morrer de qualquer causa durante os oito anos em que forma acompanhadas.

32. Um simples "obrigada", que venha do fundo do coração, tem um efeito positivo sobre você e sobre a outra pessoas. Expressar gratidão tem ainda um efeito protetor contra certas desordens psicológicas e aumenta a sensação de bem-estar.

33. Sem caretice, a fidelidade é um bem a ser cultivado. Não estamos falando aqui apenas do namorado ou marido. Pode ser aos amigos, aos ideais. Veja o caso dos pinguins: eles saem pro mar em busca de comida, mas voltam sempre ao mesmo ninho. E é uma espécie que está bem longe de extinção.

34. Fazer do mais simples acontecimento uma catástrofe só piora as coisas. Dê ao ocorrido a medida certa. Quando se exagera no tamanho do problema cria-se uma espiral do problema negativa que dá a sensação de perda de controle. Faça um exercício para ajudá-la a medir o real tamanho da encrenca: com papel e caneta, crie três colunas. Na primeira coloque as consequências realmente catastróficas da situação, o pior cenário. No meio, aquilo que é provável que aconteça. Na terceira coluna, o cenário mais brando. Releia e veja o que você acha que mais se encaixa na situação.

35. "Beleza ideal é a sua! individual não comparativa nem competitiva". O modelo deve ser você mesma, não a televisão ou a revista.

36. o segredo é transformar o que pode ser mudado no seu corpo, e conviver com aquilo que não pode alterar. "Desenvolva sua identidade estética, os seus diferenciais". Segundo uma pesquisa realizada pela Sophia Mind para a empresa Onodera, 92% das mulheres acham que os outros olham primeiro para seus defeitos físicos.

37. Comprar um batom com uma cor incrível é a melhor relação custo-benefício entre o preço e o aumento da autoestima. Você,. sem dúvida, ficará mais bonita e poderosa com ele também. Segundo uma pesquisa a Beauty Barometer, levantamento feito pela L'Oreal, para metade das  mulheres usar maquiagem no trabalho faz com que elas se sintam mais no controle.

38. Um cardápio saudável aumenta a chance de conquistar um grau maior de felicidade. Junk food não é proibido, mas deve ser a exceção. Um estudo realizado pela University College, na Inglaterra, apontou que uma alimentação baseada em frituras, carnes processadas, gorduras trans, cereais refinados e açúcar dobra o risco de depressão na meia-idade.

39. Livrar-se de alguns quilos que estejam sobrando sempre traz uma certa alegria. Nada de maluquices, 1 ou 2 quilos por m~es já está mais do que bom.

40. Observe sua respiração, quando estiver perdendo a paciência. "Use o ritmo respiratório dos pranayamas de ioga, inspirando em um determinado tempo e expirando no dobro desse tempo. 

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Você tem fome de que?? (Parte I)

Calma? Disposição? Alegria? Não se desespere. Pode ser que a engrenagem do seu corpo esteja somente precisando dos alimentos certos... Então, vamos lá?

Ao longo dos dias, irei colocar alimentos que contêm propriedade para melhorar nossa saúde física e mental... A final, sou nutricionista!!

Quando se fala em comida, a primeira associação que se faz é com a perda ou ganho de peso. No entanto, há anos se discute sua importância também como influenciadora nos estados mental e emocional. Uma importante pesquisa na área foi feita pela professora americana Judith Wurtman, do Instituto de Tecnologia de Massachusetts, coautora do livro, ainda inédito no Brasil, The Serotonin Power Diet. "Certos alimentos podem, sim, auxiliar na produção de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina", diz ela. 

Os neurotransmissores são os responsáveis por fazer a comunicação entre as células nervosas do cérebro, que trabalham com as sensações, como as de relaxamento e bem-estar. "Em casos não tão graves de estresse, tristeza ou falta de disposição, os alimentos ajudam a reverter esse quadro sem a necessidade de remédios, pois atuam diretamente nessa química cerebral.

PROPRIEDADES ENERGIZANTES

Compostos de carbono, oxigênio e hidrogênio, os carboidratos são as principais fontes de energia para as células do corpo. Tarefas do dia a dia, como andar, falar, dirigir somente são executadas porque essas moléculas fornecem o combustível necessário para que isso ocorra.

Os alimentos ricos em carboidratos são encontrados em massas, pães, bolos, arroz, biscoitos e cereais matinais. "Mas, para associarmos esse efeito energizante com a saciedade e o controle glicêmico, é importante optar pelas versões integrais, ou seja, aqueles que utilizam a farinha integral no preparo". Além deles, outras gostosuras que levam essa preciosidade são: açaí, mel, manga, lentilha e batata.

Mix para salada de frutas

- 1/2 xícara de granola

- 2 colheres de sobremesa de aveia

- 1/2 xícara de damasco seco

- 2 colheres de sopa de uvas-passas

- 1 colher de café de guaraná em pó.

Misture todos os ingredientes e adicione à porção desejada com mel.

Maneiras para se tornar uma pessoa melhor (Parte III)

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21. carregar rancor só gera infelicidade. Por mais difícil que seja, perdoe de verdade quem lhe magoou. O sentimento precisa vir do fundo do coração.

22. Realizar coisas pequenas e prazerosas com frequência é ótimo para cultivar o bom humor. Pode ser caminhar, meditar, rezar, alongar-se, ler um livro... Pratique por apenas 15 minutos por dia até se acostumar. Depois aumente o tempo. Não adianta começar prometendo exercitar-se por uma hora e, logo em seguida, abandonar.

23. Praticar atividades aeróbicas, como nadar, correr ou caminhar de forma intensa, estimula a produção de neurotransmissores relacionados ao bem-estar. Essas atividades também nos ajudam a manter a forma, algo diretamente relacionado à qualidade do nosso humor, não é verdade?

24. Doar é sempre bom, para você e para os outros. Se estiver sem dinheiro, não tem problema, doe seu tempo, um bem bastante precioso nos tempos de hoje. De acordo com a Organização das Nações Unidas (ONU), no Brasil há mais de 40 milhões de pessoas realizando alguma atividade social, seja uma delas, entre nas estatísticas, faça o bem!

25. Fazer tudo com moderação conta pontos, quando o assunto é tornarmos pessoas mais equilibradas e harmônicas. O excesso de atividades rouba nossa 'energia vital'. essa energia é com conta-correntes que não recebe depósitos, apenas saques. Nós nascemos com uma quantidade determinada de energia e vamos gastando-a no decorrer da vida. Quando acaba, morremos. Ao usarmos nossa energia vital mais que o necessário, aceleramos o processo. Melhor poupa-lá né?

26. Controlar a raiva também pode ajudar, e muito. Esse sentimento destrutivo e na maioria das vezes irracional surge quando somos contrariadas geralmente por coisas sem importância. Antes de dar chilique outra vez, aceite que o outro também tem direito ao próprio modo de ser, pensar e agir. Não se esqueça de que uma boa conversa ou pouco de humor podem fazer milagres nessas ocasiões.

27. O melhor é não esperar nada de ninguém. acreditar que tudo o que vier é lucro traz alegria em vez de mágoa.

28. Segundo o filósofo francês Luc Ferry, o medo é um dos grandes obstáculos para a felicidade. Para Ferry, esse sentimento pode ser dividido em três categorias. O primeiro está relacionado à timidez, que aparece quando temos de falar em público ou somos apresentadas a alguém importante. O segundo diz respeito às fobias, como o medo de escuro, de inseto, de ficar preso num elevador. E o último está ligado à morte. Para Ferry, o medo é que nos torna egoístas e nos paralisa, que nos impede de sorrir e de pensar de forma inteligente, com liberdade.

29. Não importa qual seja ela, é importante ter uma religião. Vários estudos já confirmaram que algum tipo de fé "move" montanhas e melhora o bem-estar. Agora está provado que pode ajudar na regeneração dos tecidos. Uma pesquisa feita nos Estados de Wayne, nos Estados Unidos, demonstrou que, dentre as pessoas com alguma lesão cerebral provocada por trauma, recupera-se mais rapidamente aquelas que professam alguma fé.

30. Ouvir um clássico, um rock, um samba ou outra melodia qualquer faz maravilhas pelo seu cérebro. Segundo estudos recente, as canções estimulam as áreas responsáveis pelos reflexos, pelas respostas motoras e pela linguagem. Resultado: seu órgão do pensamento funciona melhor ao ritmo de uma balada e você consegue resolver as coisas com maior clareza.

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